از «فوبو» چه می‌دانید؟ 11 روش جلوگیری از خراب شدن زندگی‌تان به خاطر فوبو
راهنماتو– امروزه اکثر مردم با «فومو»، ترس از دست دادن فرصت‌ها، آشنا هستند. حتی بعضی‌ها «جومو»، احساس شادی به خاطر از دست دادن فرصت‌ها، را هم پذیرفته‌اند. اما یک پدیده کمتر شناخته‌شده (ولی مرتبط) به نام «فوبو» هم وجود دارد که معمولاً نادیده گرفته می‌شود.
به گزارش راهنماتو، فوبو یعنی ترس از دست دادن بهترین گزینه که یک وضعیت روانی است که در آن فرد قادر به تصمیم‌گیری نیست چون نمی‌تواند مطمئن باشد که بهترین گزینه را انتخاب کرده است. به گفته روان‌شناسان، «این حالت باعث «فلج تحلیل» می‌شود و می‌تواند به یک فرآیند طولانی و خسته‌کننده در تصمیم‌گیری منجر شود که ممکن است به هیچ تصمیمی ختم نشود.»
پاتریک مک‌گینیس، نویسنده و سرمایه‌گذار، اصطلاح «فوبو» و «فومو» را در سال 2004 زمانیکه که دانشجوی مدرسه بازرگانی هاروراد بود، ابداع و معرفی کرد.
او درباره فومو اینطور می‌گوید: «از نظر سلامت روان، فومو بسیار وقت‌گیر است، باعث شک و تردید به خود می‌شود، استرس ایجاد می‌کند و روابط اصلی را خراب کرده و در آنها تنش ایجاد می‌کند.» به گفته مک‌گینیس، این پدیده بسیار مضر است.
دنیای پرشتاب و پر از تکنولوژی
ما در دنیایی با سرعت بالا و تکنولوژی پیشرفته زندگی می‌کنیم که رسانه‌های اجتماعی باعث مقایسه‌های بی‌پایان می‌شوند. این مقایسه‌ها باعث می‌شوند در مورد زندگی و تصمیمات خودمان دچار احساس حقارت شویم. در نتیجه، مردم می‌ترسند که تصمیماتشان اشتباه باشد و فرصت‌های بهتر را از دست بدهند. آنها نمی‌توانند تصمیم بگیرند و نمی‌توانند از لحظه حال لذت ببرند، در عوض دائم به فکر آینده و مسیرهای مختلف آن هستند.
فوبو می‌تواند جنبه‌های مختلف زندگی، از انتخاب‌های شغلی و وضعیت زندگی تا فعالیت‌های تفریحی مثل خرید و غذا خوردن در رستوران را تحت تأثیر قرار بدهد.
به گفته توماس سویتورکا، مربی زندگی و کارآفرین: «ممکن است از تصمیم‌گیری در مورد مسائل بزرگ شروع کنید، اما روزی متوجه می‌شوید که در راهروی غلات صبحانه یک فروشگاه ایستاده‌اید و نمی‌توانید تصمیم بگیرید کدام برند را انتخاب کنید.» این تردید می‌تواند بسیار خسته‌کننده باشد و باعث اضطراب زیادی شود و شما را وادار کند که حتی بعد از تصمیم‌گیری دوباره شک کنید.
چطور می‌توانیم فوبو را کمتر کنیم؟
1.نسبت به فوبو آگاهی پیدا کنید
اولین قدم در مقاله با فوبو آگاهی پیدا کردن نسبت به آن است. وقتی که در تصمیم‌گیری بر سر مسائل کوچک مثل انتخاب رنگ کفش ورزشی یا بررسی دوباره منو در رستوران گیر کرده‌اید، باید به خودتان یادآوری کنید که این رفتار ناشی از فوبو است. خودآگاهی اولین گام برای مدیریت آن است.
2.تصمیم‌گیری را یاد بگیرید
سویتورکا توصیه می‌کند که با تمرین استراتژی‌های تصمیم‌گیری، می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید. «با گذشت زمان، شما اعتماد به نفس پیدا می‌کنید و تصمیمات را سریع‌تر می‌گیرید و از انتخاب‌های خود لذت می‌برید بدون اینکه همیشه به دنبال گزینه «بهتر» بگردید.»
3.یادتان باشد که اکثر تصمیمات دائمی نیستند
از خودتان بپرسید آیا این تصمیم قابل برگشت است؟ مثلا اگر در انتخاب تاپینگ پیتزا اشتباه کردید، می‌توانید دفعه بعد گزینه دیگری انتخاب کنید. زندگی خیلی کوتاه‌تر از آن است که ساعت‌ها به انتخاب تاپینگ پیتزا، انتخاب بین ساندویچ یا پنه و … فکر کنید.
4.اهداف بلندمدت و ارزش‌های خودتان را بررسی کنید
سویتورکا پیشنهاد می‌کند که اهداف بلندمدت خود را در نظر بگیرید و از خودتان بپرسید کدام گزینه بیشتر با زندگی‌ای که می‌خواهید در آینده بسازید هم‌راستا است. این کار به شما کمک می‌کند که تصمیمات مطمئن‌تری بگیرید و از تردیدهای ناشی از فوبو رهایی پیدا کنید.
5.بدون اینکه فکر کنید گزینه‌های بهتری هم وجود دارند، گزینه‌ها را با هم مقایسه کنید
به جای اینکه گزینه‌های دیگر را به طور ذاتی «بهتر» بدانید، سعی کنید آنها را صرفاً متفاوت ببینید. برای مثال، انتخاب یک مقصد برای تعطیلات ممکن است گزینه‌های مختلفی داشته باشد که همه آنها مزایا و معایب خود را دارند.
6. از گزینه‌ها نمونه‌برداری کنید
سویتورکا پیشنهاد می‌دهد که گزینه‌های مختلف را امتحان کنید تا بهتر بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است. اگر همیشه به صورت ذهنی به گزینه‌ها فکر کنید بدون آنکه تجربه واقعی داشته باشید، هرگز نمی‌توانید بفهمید که واقعاً چه چیزهایی برای شما بهتر است.
7.پشیمانی را به عنوان بخشی از فرایند تصمیم‌گیری بپذیرید
ذهن ما به طور طبیعی به سناریوهای جایگزین می‌اندیشد و درباره تصمیمات گذشته تجسم‌هایی از آنچه که ممکن بود پیش بیاید می‌سازد. این بخشی از فرایند تصمیم‌گیری است و نمی‌توان از آن اجتناب کرد. «اندکی پشیمانی، بخشی از فرایند تصمیم‌گیری است و نباید آن را به عنوان نشانه‌ای از تصمیم اشتباه تفسیر کرد.»
8.خود-شقفتی را تمرین کنید
استفاده از ابزارهای ذهن‌آگاهی می‌تواند در مقابله با فوبو بسیار مفید باشد. تمرکز روی خود-شفقتی و پذیرش اینکه هیچ تصمیمی کامل نیست، می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار منفی و اضطراب‌های بی‌پایان رها شوید.
9. در مقابل درخواست نظر دیگران مقاومت کنید
مگ گیتلین، درمانگر روان‌شناسی، می‌گوید که در صورتی که احساس می‌کنید نمی‌توانید تصمیم بگیرید، از گرفتن مشورت بیش از حد از دیگران خودداری کنید. نظرخواهی بیش از اندازه از دیگران می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب باشد و نه تحقیق یا دقت به خرج دادن.
10.از «بهترین انتخاب» به «انتخاب رضایت‌بخش» منتقل شوید
محققان پیشنهاد می‌کنند که ذهنیت خود را از «بهترین انتخاب» به «انتخاب رضایت‌بخش» تغییر دهید. این کار به شما کمک می‌کند سریع‌تر تصمیم بگیرید و بدون آنکه به دنبال بهترین گزینه باشید، از انتخاب خود رضایت داشته باشید.
11.از ترفندها برای ساده‌سازی انتخاب‌های خود استفاده شود
مثلاً می‌توانید از یک سکه استفاده کنید تا تصمیمات کم‌اهمیت را سریع‌تر بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند که احساسات واقعی خود را بشناسید و در انتخاب‌های ساده‌تر سریع‌تر پیش بروید.
