بهترین وضعیت‌های خواب برای کاهش علائم بیماری‌ها؛ از سرماخوردگی تا مشکلات گوارشی
لیزا آرتیس، معاون مدیرعامل خیریه The Sleep Charity در این باره می‌گوید:
خواب مؤثرترین راه برای بازیابی سلامت است. اگر بتوانید هشت ساعت خواب عمیق و بی‌وقفه داشته باشید، بدن بهتر با عفونت‌ها مقابله می‌کند، روند بهبودی سریع‌تر پیش می‌رود و انرژی از دست‌رفته بازیابی می‌شود.
او توضیح می‌دهد که کمبود خواب باعث خستگی و تحریک‌پذیری می‌شود و همین مسئله، روند بهبود بیماری را دشوارتر می‌کند.
استراحت کافی در رختخواب می‌تواند تأثیر زیادی بر مقابله بدن با سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها داشته باشد و این حقیقت را تأیید می‌کند که خواب کافی، کلید حفظ سلامتی است.
لیزا بهترین وضعیت‌های خواب را برای کاهش علائم مشکلاتی مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا، درد قاعدگی، یبوست و… معرفی کرده است. همچنین، او توضیح داده که برخی از حالت‌های خواب ممکن است روند بهبودی را مختل کنند و بهتر است که از آن‌ها اجتناب کنید.
سرماخوردگی، سرفه و آنفلوآنزا: سرتان را کمی بالاتر بگذارید
اگر دچار آبریزش بینی، سرفه و گرفتگی سینوس‌ها هستید، احتمالاً هنگام خوابیدن با مشکل تنفس مواجه می‌شوید. لیزا توصیه کرده که به پشت دراز بکشید و با کمک چند بالش، سر و شانه‌های خود را در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید.
این وضعیت از تجمع ترشحات در گلو جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود که کمتر سرفه کنید و راحت‌تر نفس بکشید.
او همچنین پیشنهاد کرده که از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث افزایش گرفتگی بینی و انسداد مجاری تنفسی شود.
یبوست: به سمت چپ بخوابید
یبوست می‌تواند باعث نفخ و درد معده شود و خوابیدن را دشوار کند. به گفته لیزا، خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند حرکات روده را بهبود ببخشد و علائمی مانند نفخ و گرفتگی را کاهش دهد.
این وضعیت به هضم بهتر کمک می‌کند و با استفاده از نیروی جاذبه، حرکت مواد زائد را از روده کوچک به روده بزرگ تسهیل می‌کند.
او همچنین کرده که روی شکم نخوابید، زیرا این وضعیت فشار اضافی روی اندام‌های گوارشی وارد کرده و ناراحتی را افزایش می‌دهد.
مشکلات گوارشی و معده: به سمت راست بخوابید
بیماری‌های معده معمولاً با علائمی مثل اسهال و استفراغ همراه هستند که خوابیدن را دشوار می‌کنند. لیزا می‌گوید که اگر دچار این مشکل هستید، بهتر است به سمت راست بدن خود بخوابید.
اگرچه شواهد علمی قطعی در این زمینه وجود ندارد، اما برخی معتقدند که خوابیدن به سمت راست می‌تواند دفعات حرکات روده هنگام اسهال را کاهش دهد.
او توضیح داده که این وضعیت ممکن است باعث کندتر شدن حرکت مدفوع در دستگاه گوارش شود و از نیاز فوری به دستشویی جلوگیری کند. با این حال، خوابیدن به حالت جنینی می‌تواند فشار زیادی به شکم وارد کرده و ناراحتی را تشدید کند.
عفونت ادراری: به پهلو بخوابید
عفونت‌های ادراری معمولاً با علائمی مانند درد هنگام ادرار، درد در پایین شکم و کمر یا احساس فشار در زیر دنده‌ها همراه هستند. لیزا توصیه کرده که در این شرایط به پهلو و در حالت نیمه‌جنینی یا به پشت با پاهای کمی باز بخوابید.
این وضعیت به کاهش فشار روی مثانه کمک می‌کند و باعث آرامش عضلات لگن می‌شود که در نتیجه، درد و ناراحتی را کمتر می‌کند.
او همچنین پیشنهاد کرده که قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و یک بطری آب گرم را برای ۱۵ دقیقه روی شکم یا بین پاهای خود قرار دهید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا این کار باعث ایجاد گرما و فشار در ناحیه لگن شده و ممکن است علائم را بدتر کند.
درد قاعدگی: از بالش کمک بگیرید
درد قاعدگی یکی از مشکلاتی است که هر ماه می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. لیزا پیشنهاد کرده که برای کاهش این درد، از بالش استفاده کنید.
می‌توانید به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید یا به پهلو بخوابید و بالش را بین ران‌های خود بگذارید.
اما طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا این وضعیت می‌تواند به کمر فشار بیاورد و احساس نفخ را تشدید کند.
میگرن: گردن را در حالت خنثی نگه دارید
لیزا پیشنهاد می‌کند که برای کاهش درد میگرن، در وضعیتی بخوابید که گردن و کمر شما در یک راستا باشند. او تأکید کرده که استفاده از یک بالش سفت و استاندارد برای حفظ حالت طبیعی ستون فقرات ضروری است، زیرا این کار از افزایش تنش در گردن جلوگیری کرده و به کاهش شدت میگرن کمک می‌کند.
همچنین، لیزا توصیه کرده که از استفاده بیش از حد از بالش‌های بلند و ضخیم خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند گردن را از وضعیت طبیعی خود خارج و درد را بیشتر کند.
سنگ کلیه: وضعیت خواب خود را تغییر دهید
سنگ کلیه می‌تواند درد شدیدی در پهلو ایجاد کند که شدت آن گاهی کم و زیاد می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین حالت برای کاهش درد سنگ کلیه، خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خمیده است.
همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که این وضعیت باعث بهبود جریان خون می‌شود و ممکن است به خروج راحت‌تر سنگ از کلیه کمک کند.
او توصیه کرده که برای تسکین بیشتر، می‌توانید به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی کلیه‌ها کاهش یابد.
