چجوری شکم تخت داشته باشیم؟
داشتن شکم تخت، آرزویی است که بسیاری از افراد برای رسیدن به آن تلاش‌های بسیاری می‌کنند. ولی سوالی که ذهن بسیاری را مشغول می‌کند این است که چگونه می‌توان به این هدف رسید؟ برای دستیابی به شکمی صاف و بدون چربی اضافی، به تغییراتی هوشمندانه در عادات غذایی و سبک زندگی درست نیاز خواهید داشت. این تغییرات نه تنها به بهبود تناسب اندام شما کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند به شما احساس سرزندگی بیشتری نیز ببخشند.
در این مطلب با بررسی ۱۱ روش موثر برای رسیدن به شکمی تخت، شما را در مسیر این هدف مهم همراهی خواهیم کرد. از تنظیم رژیم غذایی گرفته تا انجام فعالیت‌های ساده و مفید و همچنین جراحی‌های مختلف، تمام این موارد کلیدی می‌توانند شما را به داشتن شکم صاف و بدنی سالم‌تر نزدیک نمایند.
آنچه در ادامه می‌خوانید
Toggle
۱۱ راه اساسی برای داشتن شکمی تخت
در مسیر دستیابی به شکم تخت و تناسب اندام، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم نقش اساسی و حیاتی دارند. با اعمال تغییرات هوشمندانه و کوچک در عادات غذایی و سبک زندگی روزمره تان، می‌توانید به سادگی چربی‌های اضافی نواحی شکم را کاهش داده و علاوه بر آن، احساس بهتری از لحاظ جسمی و ذهنی تجربه داشته باشید. البته لازم به ذکر است که اگر دنبال دستیابی سریع تر به شکمی صاف و بدون چربی هستید، برخی روش‌های جراحی مانند عمل ابدومینوپلاستی نیز وجود دارند که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت.
1. حذف کردن شکر از برنامه غذایی
یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز چربی‌های اضافی در نواحی شکم و پهلو، مصرف شکر و فرآورده‌های غذایی شیرین است. شکر در انواع مختلف محصولات غذایی و نوشیدنی‌ها خصوصاً آن‌هایی که در بسته بندی‌های تجاری عرضه می‌گردند، یافت می‌شود. به عنوان نمونه نوشیدنی‌های آماده‌ای مثل آبمیوه‌ها علاوه بر شکر، حاوی مواد افزودنی و قندهای مصنوعی اند که نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه به روند تجمع چربی در بدن نیز کمک بسیاری می‌نمایند. علاوه بر ان، بسیاری از شیرینی‌ها و کیک‌ها که در فرهنگ غذایی ما جایگاه خاصی دارند، مملو از شکر و افزودنی‌های قندی هستند.
برای داشتن شکمی تخت و رسیدن به وزن مناسب، اولین قدمی که باید بردارید، حذف شکر از رژیم غذایی‌تان است. این کار ضمن اینکه به کاهش وزن کمک می‌کند، باعث حفظ سطح انرژی طبیعی بدن شده و در کنار آن، پوست تان نیز شاداب تر خواهد شد.
2. مصرف ویتامین C
ویتامین C، علاوه بر خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی اش، نقش مؤثری در کاهش استرس اکسیداتیو و مشکلات متابولیکی دارد. این ویتامین نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌نماید، بلکه در فرآیند هضم غذا و بهبود عملکرد گوارشی نیز تاثیر زیادی دارد. مصرف منابع غنی از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی می‌تواند در فرآیند لاغری شکم بدون نیاز به ورزش موثر واقع گردد.
ویتامین C به طور غیر مستقیمی به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند. این ویتامین با کاهش سطح هورمون‌های استرس همچون کورتیزول، از تجمع چربی در نواحی شکم جلوگیری خواهد کرد.
از این رو، گنجاندن این ویتامین در رژیم غذایی روزانه می‌تواند گامی مهم به سوی شکم تخت و بدون چربی اضافی باشد.
3. هیدراته ماندن
یکی از عوامل مهم در کاهش چربی‌های شکم، حفظ سطح هیدراتاسیون بدن است. نوشیدن آب آن هم به شکلی منظم، به ویژه حداقل 8 لیوان در روز، نه تنها باعث پاکسازی بدن از سموم می‌گردد بلکه به متابولیسم بدن سرعت می‌بخشد و از ذخیره چربی در نواحی مختلف جلوگیری می‌نماید. بر اساس مطالعات علمی، نوشیدن آب می‌تواند تأثیر بسیاری در کاهش چربی‌های شکم داشته باشد.
از سویی نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند عملکرد سیستم بدن را کاهش دهند و همچنین باعث کم آبی و اختلال در سوخت و ساز بدن شوند. برای داشتن شکمی تخت، بهتر است از مصرف این نوشیدنی‌ها پرهیز کرده و همانطور که گفتیم به طور منظم آب بنوشید.
4. مصرف کردن پروتئین
پروتئین‌ها از ارکان اصلی هر رژیم غذایی سالم اند و مصرف آنها می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش چربی‌های شکم و افزایش متابولیسم بدن داشته باشد.
پروتئین‌ها به علت اینکه مدت زمان طولانی‌تری در معده باقی می‌مانند و احساس سیری ایجاد می‌کنند، از پرخوری جلوگیری کرده و به بدن در سوزاندن چربی‌های ذخیره شده کمک فراوانی می‌نمایند. همچنین مصرف پروتئین‌هایی نظیر ماهی، مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم و قارچ مخصوصاً در کنار یک رژیم غذایی متعادل، می‌تواند نقش بسزایی در لاغری شکم شما عزیزان داشته باشد.
البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند عوارضی چون بروز بیماری‌های کلیوی یا نقرس را به همراه داشته باشد. بنابراین بایستی به اندازه مصرف کرد و از مواد پروتئینی سالم و طبیعی استفاده نمود.
5. حذف کردن غذاهای نشاسته دار از رژیم غذایی
یکی از اصلی‌ترین عواملی که موجب می‌شود روند رسیدن به شکم تخت با مشکل مواجه گردد، مصرف بی‌رویه غذاهای سرشار از نشاسته است. مواد غذایی مثل برنج، نان سفید، ماکارونی، سیب زمینی و ذرت با سرعت بالایی در بدن به قند تبدیل می‌شوند و این قندها می‌توانند به شکل چربی ذخیره گردند.
این چربی‌ها به خصوص در ناحیه شکم تجمع یافته و دشواری‌های زیادی در کاهش آنها ایجاد خواهد شد. بنابراین اگر می‌خواهید قصد شکم تختی داشته باشید بایستی علاوه بر موارد فوق از مصرف این مواد غذایی غنی از نشاسته به طور کامل دست بکشید و به جای آنها از غذاهای کم کالری و سالمی استفاده نمایید.
6. استفاده از کربوهیدرات‌های مفید و سالم
همه کربوهیدرات‌ها به یک شکل نیستند. در حالی که برخی از کربوهیدرات‌ها می‌توانند سبب افزایش وزن شوند، انواع سالم تر و مغذی تر این ماده غذایی می‌توانند به کاهش وزن و بهبود سلامت شکم و تخت شدن آن کمک به سزایی کنند.
برنج قهوه‌ای، جو دوسر و غلات سبوس‌دار نمونه‌هایی از منابع کربوهیدرات سالم هستند که نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌نمایند بلکه به خاطر فیبر موجود در آنها، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند.
این مواد غذایی علاوه بر داشتن کالری کمتر، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند و مانع از تجمع چربی در نواحی شکم می‌شوند.
7. استفاده از پروبیوتیک‌ها برای سلامت گوارش و لاغری شکم
پروبیوتیک‌ها، موجودات میکروسکوپی مفیدی اند که به حفظ تعادل میکروب‌های روده کمک کرده و فرآیند هضم را بهبود می‌بخشند. مصرف پروبیوتیک‌ها به افزایش سرعت متابولیسم کمک می‌نماید و همچنین به کاهش نفخ و ورم شکم منجر می‌شود.
برای تقویت سلامت دستگاه گوارش و کمک به کاهش چربی‌های شکم، می‌توانید پروبیوتیک‌ها را از طریق مصرف مواد غذایی طبیعی مانند ماست و دوغ به رژیم خود وارد نمایید.
8. داشتن پیاده روی سبک
پیاده روی سبک و آرام، یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین روش‌ها برای کاهش چربی‌های شکم است که به اندازه تمرینات سنگین می‌تواند تاثیرگذار باشد. انجام پیاده روی‌های مداوم و طولانی به مدت نیم ساعت در روز، به طور طبیعی متابولیسم بدن را تحریک کرده و به تدریج چربی‌های انباشته شده در نواحی مختلف بدن، به ویژه شکم را کاهش می‌دهد.
شما می‌توانید این فعالیت روزانه را در مکان‌های مختلفی انجام دهید؛ از پارک‌های اطراف منزل گرفته تا مراکز خرید و حتی در مسیرهای روزمره‌ای که طی می‌کنید. پیاده روی‌های کوتاه و منظم، بدن را به سوخت و ساز فعال‌تری وا می‌دارد و موجب می‌شود که کالری‌های بیشتری سوزانده شود.
9. داشتن خواب کافی و خوب
کیفیت خواب یکی از موارد مهم و اساسی برای داشتن شکمی صاف و تخت است. به هنگام شب معمولاً بدن در حال بازسازی و تجدید انرژی می‌باشد و هورمون‌هایی مثل کورتیزول و استروئیدها نقش حائز اهمیتی در تنظیم عملکرد بدن دارند.
وقتی که خواب شما دچار اختلال شود یا به خاطر استرس نتوانید به راحتی استراحت کنید، بدن شما هورمون‌های استرس‌رزا را تولید می‌نماید و نه تنها باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می‌شوند، بلکه اثرات منفی زیادی روی سیستم گوارش شما خواهند داشت.
این هورمون‌ها می‌توانند منجر به نفخ، سوء هاضمه و یبوست گردند و به تدریج موجب تورم شکم شوند. جهت پیشگیری از این مشکلات، داشتن خوابی عمیق و با کیفیت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. پیشنهاد می‌کنیم که حداقل ۷ ساعت خواب آرام و بدون استرس در شبانه روز را داشته باشید تا هورمون‌ها به شکل صحیحی تنظیم شوند و بدن شما به روند طبیعی خود بازگردد.
10. جویدن آدامس، دشمن شکم تخت
شاید برای بسیاری از افراد این سؤال پیش بیاید که چگونه آدامس می‌تواند روی لاغری شکم تاثیر داشته باشد. حقیقت این است که جویدن آدامس می‌تواند سبب نفخ شکم و به دنبال آن تورم شود. هنگامی که شما آدامس می‌جوید، هوا وارد معده می‌شود و موجب می‌گردد که شکم شما دچار نفخ و کشش شود.
این نفخ می‌تواند چند سانتی متر به دور کمر شما اضافه کند و ظاهری متورم به شکم بدهد. به این ترتیب اگر می‌خواهید شکمی تخت داشته باشید، بایستی از عادت جویدن آدامس مخصوصاً به صورت مداوم اجتناب نمایید.
11. انجام جراحی برای تخت شدن شکم
حال می‌خواهیم شما را با روش‌های جراحی برای تخت شدن شکم آشنا کنیم. یکی از پیشرفته‌ترین و موثرترین این شیوه‌ها، جراحی ابدومینوپلاستی است. در این فرایند، ابتدا بیمار تحت بیهوشی عمومی قرار می‌گیرد، سپس پزشک با استفاده از تکنیک لیپوماتیک، چربی‌های اضافی بدن به خصوص نواحی اطراف شکم را از طریق لوله‌های نازک و دقیقی به نام کانولا خارج می‌کند. پس از آن، به مرحله برداشتن پوست اضافی شکم و انجام تغییرات لازم می‌رسیم تا ظاهری صاف و شکیل در ناحیه شکم و پهلو ایجاد گردد. البته شایان ذکر است که انجام جراحی ابدومینوپلاستی اگر توسط جراح فوق تخصص پلاستیک صورت پذیرد عوارض نادری مانند عفونت در محل زخم و خونریزی را به دنبال نخواهد داشت و فرد در کمترین زمان ممکن بدون گرفتن رژیم های سخت و طاقت فرسا به شکم تخت و جذابی دست پیدا می‌کند.
