کالری شیر نارگیل چقدر است؟
شیر نارگیل، یک گزینه محبوب برای افرادی است که به دنبال جایگزین‌های لبنیات هستند. اما آیا می‌دانید این نوشیدنی گیاهی، چقدر کالری دارد؟ در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری شیر نارگیل و ارزش غذایی آن می‌پردازیم تا بتوانید انتخاب آگاهانه‌تری داشته باشید.
شیر نارگیل چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در شیر نارگیل به شرح زیر است:
۱ قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) شیر نارگیل: ۳۰ کالری۱ لیوان شیر نارگیل: ۵۶۳/۵ کالری۱۰۰ گرم شیر نارگیل: ۲۳۰ کالری
ارزش غذایی شیر نارگیل
جدول زیر ارزش غذایی یک قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) شیر نارگیل را نشان می‌دهد:
کالری۳۰چربی۳.۲ گرمکربوهیدرات۰.۴ گرمفیبر۰ گرمقند۰ گرمپروتئین۰.۳ گرمسدیم۲ میلی‌گرممنگنز۰.۱۲ میلی‌گرمآهن۰.۵ میلی‌گرممس۰.۰۳ میلی‌گرممنیزیم۶.۹ میلی‌گرم
فواید شیر نارگیل برای سلامتی
از فواید مهم شیر نارگیل برای سلامتی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شیر نارگیل حاوی اسید لوریک است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.فیبر موجود در شیر نارگیل به بهبود هضم غذا و کاهش مشکلات گوارشی مانند یبوست کمک می‌کند.اسیدهای چرب موجود در شیر نارگیل به مرطوب‌سازی پوست و مو کمک کرده و از آن‌ها در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کنند.چربی‌های موجود در شیر نارگیل می‌توانند به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک کنند.پتاسیم موجود در شیر نارگیل به تنظیم فشار خون کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.کلسیم و منیزیم موجود در شیر نارگیل به تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کنند.شیر نارگیل دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
بیشتر بخوانید: کالری آب نارگیل چقدر است؟
تاثیر مصرف شیر نارگیل در رژیم غذایی
شیر نارگیل حاوی چربی‌های مفید MCT است که به جای ذخیره شدن به عنوان چربی، به سرعت به انرژی تبدیل می‌شوند. این چربی‌ها متابولیسم را افزایش داده و احساس سیری را طولانی‌تر می‌کنند. از این رو مصرف شیر نارگیل می‌تواند به کاهش وزن، به ویژه چربی شکمی، کمک کند.
البته ناگفته نماند که مصرف بیش از حد شیر نارگیل می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. با این حال، برای حفظ وزن سالم، بهتر است مصرف آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و همراه با ورزش منظم در نظر بگیرید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری شیر نارگیل و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. شیر نارگیل می‌تواند جایگزین سالمی برای خامه و کره در بسیاری از دستور پخت‌ها باشد. با این حال، به خاطر داشته باشید که کالری شیر نارگیل نسبت به شیر گاو بیشتر است، بنابراین بهتر است در مصرف آن تعادل به خرج دهید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
